Esra Kurt MUTLU

Hamilelikte Beslenme

 Genelde birçok yerde görüyoruz ki, hamilelikte şunları yapmak zararlıdır, bunlardan uzak durulmalıdır, şöyle yapmasanız iyi olur gibi ne yapılmayacağına ilişkin uyarılara ulaşmak daha kolay, bugün biz sadece yapılacakları konuşalım ve birazda yapılma gerekçelerinden bahsedelim.
     Hamilelik büyük şanstır, iyi değerlendirmek tamamen ailenin elindedir. Beslenme konusunda ise hameliliğin ilk aylarında bazı durumlar beslenmeyi oldukça zorlaştırmaktadır. bulantı kusma gibi durumların ağır seyrettiği durumlarda mutlaka kişi doktoruna başvurmalıdır ve uzman bir diyetisyen takibiyle o dönemini geçirmeye çalışmalıdır. bu durumların olmadığı bir hamilelikte en önemli beslenme uyarısı su-sıvı tüketimen ilişkindir, günlük 2 ila 3 litre su tüketilmelidir
     sonuç: 1- günlük 2-3 litre su-sıvı tüketilmelidir.
     Hamilelikte ihmal edilen en önemli besin grubu ise meyve grubudur, günlük 5-8 porsiyon meyve tüketimi gebeliğin her dönemi için önerilmektedir. Özellikle lif/posa içeriği yüksek olan meyvelerin tercih edilmesi çok önemli, gebeliğe bağlı konstipasyon(kabızlık) un önlenmesinde en önemli faktör lif/posa alımı ve sıvı tüketimidir. Özellikle Elma, armut, şeftali, çilek, nar gibi lif içeriği yüksek meyveler tercih edilmelidir, dönemsel olarak kurutulmuş meyvelerde tercih edilebilir, kişisel bir duyarlılık olabilir ama danışanlarım için diyabet olmayan her hamileye kahvaltı öğününden sonra 6 adet medine hurması tüketmesini tavsiye etmekteyim. Hurmanın %23 ü lif olduğu için çok az tüketimde bile posa tüketimine büyük bir katkı sağlıyor, ayrıca gebelikte tatlıya düşkünlüğü azaltıyor.
      Sebze ve salata tüketimi de posa alımı için büyük öneme sahip, kahvaltıda söğüş olarak diğer öğünlerde ise salata tüketimini önerdiğimiz gibi hergün mutlaka bir tabak sebze yemeği tüketilmesi hem eser mineraller hemde makro mineraller açısından önemli, kalsiyum alımınıda desteklemiş oluyoruz. koyu yeşil yapraklı besinlerinde kalsiyum içeriği yabana atılır değil.  Salata tüketiminde ise mutlaka tüketilmeden hemen önce 1-2 tatlı kaşığı zeytin yağı ilave edilmesi. aman dikkat aşırı zeytin yağı tüketiminide çok istemiyoruz çünkü enerji alımını artırıyor.
     sonuç: 2- günlük 6-8 porsiyon meyve 1 tabak sebze yemeği ve her öğün salata tüketilmelidir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Scroll To Top